Durch körperliche Betätigung wird unser Körper besser durchblutet und es gelangt sauerstoffreiches Blut bis in die kleinsten Kapillaren des Körpers. So können die Schlacke und Gifte besser abtransportiert werden. Regelmäßige Bewegung beugt vielen Krankheiten vor. Die häufigsten davon sind: Diabetes Typ 2, Arteriosklerose, koronare Herzerkrankungen, Arthrose, Osteoporose, Krebsarten (z.B. Brust- oder Dickdarmkrebs). Durch den Sport kann das Herz und unsere Muskulatur effizienter arbeiten.

Bereits ein 30 minütiges Joggen jede Woche verringert das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um die Hälfte. Unser Körper produziert beim Sport Abwehrzellen, welche unser Immunsystem stärken und fit halten. Außerdem wird der Stoffwechsel angekurbelt und Schadstoffe, Fett und Zucker schneller verbrannt. Da Bewegung und Sport Stress reduziert, hat es eine positive Wirkung auf unsere geistige Gesundheit und schützt vor Überlastung.

Den Spruch: Muskeln verbrennen Fett hast du bestimmt schonmal gehört und das stimmt wirklich. Je mehr aktive Muskelmasse, desto höher ist der Grundumsatz. Das hilft dir beim Abnehmen aber vor allem beim Halten von deinem Wunschgewicht und verhindert den bekannten Jojo-Effekt. Unser Körper verbrennt während körperlicher Betätigung natürlich mehr Kalorien als im Ruhezustand aber selbst stunden bis Tage nach intensiver körperlicher Belastung ist der Stoffwechsel und Kalorienverbrauch schneller.

Nur die Kombination aus regelmäßigem Sport, viel Bewegung im Alltag und einer gesunden Ernährung mit Kaloriendefizit bringt die gewünschten und nachhaltigen Erfolge bei der Gewichtsreduktion. Zum gesunden Abnehmen (ungefähr 500g pro Woche) eignet sich für den Anfang leichtes Ausdauertraining wie z.B schnelles Gehen, Walken oder leichtes Joggen und leichtes Krafttraining im Muskelausdauerbereich (ungefähr 15-25 Wiederholungen pro Durchgang).  Als Anfänger solltest du dich von Fachpersonal anleiten lassen um grobe Fehler beim Training zu vermeiden.

Bewegung hellt unsere Stimmung auf und reduziert Stress. In zahlreichen Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass die Gruppen die regelmäßig Sport getrieben und sich viel bewegt haben, die glücklicheren und zufriedeneren waren. Zusätzlich stellte sich heraus, dass ihr körperlicher Zustand, die Leistungsfähigkeit und Motivation besser waren als die von der Gruppe, die keinen Sport machten und sich nicht viel bewegten.

Durch die vermehrt ausgeschütteten  "Entspannungs- und Glückshormone" wie z.B. Dopamin, Serotonin und Glutamat  werden wir glücklicher, zufriedener und unser Gehirn wird zum Vernetzen und Verknüpfen neuer Nervenbahnen angeregt. Das wirkt sich positiv auf unsere Stimmung, Konzentration, Motivation und Lernbereitschaft aus.

Teilweise lassen sich die Depressionssymptome sehr gut bekämpfen.

Unser Körper ist für die Bewegung gemacht und unsere Muskulatur ist dafür da um die Gelenke zu stützen und vor Belastung zu schützen. Ist diese Muskulatur abgeschwächt oder sogar verkümmert kann sie ihre stützende und schützende Funktion nicht mehr erfüllen und unsere Gelenke, Bandscheiben und Knorpel müssen die Belastung unfreiwillig übernehmen. Das führt zu extremen Verschleiß. Im Normalfall halten unsere Gelenke bis ins hohe Alter und sind auch dafür ausgelegt. Wenn sie jedoch aufgrund von Fehlbelastungen und verkümmerte Muskulatur das doppelte oder sogar dreifache der normalen Belastung ausgesetzt werden, dann ist es nicht verwunderlich, dass die Gelenke mit 40 Jahren bereits in einem Zustand von einem 80 Jährigen und "abgenutzt" sind.

Die Bandscheiben, Knochen, Knorpel und Sehnen sind keine starren Strukturen sondern ein sich ständig anpassender Organismus. Sie müssen mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgt werden - bei Bewegungsmangel läuft das nicht optimal. Zusätzlich verschlechtert sich die Beweglichkeit der Gelenke was zu Fehlhaltungen und damit "andauernden Fehlbelastungen" führt. Das beste Beispiel ist langes Sitzen vor dem Computer, im Auto oder am Handy. Unser Körper nimmt mit der Zeit die Haltung an in welcher wir uns die meiste Zeit befinden. Hängende Schulter, runder Rücken und komplett abgeschwächte Muskulatur. Bei längerem Sitzen schalten sich alle Muskeln ab und schwächen immer mehr ab. Bewegung und gezieltes Krafttraining ist die einzige Lösung dagegen zu steuern.

Wir atmen ungefähr 20 000 - 25 000-mal am Tag und nehmen pro Minute etwa acht Liter Luft auf, davon gelangt ein kleiner Teil in unsere Zellen. Bei körperlicher Betätigung können es ganze 100 Liter werden und somit gelangt natürlich auch mehr Sauerstoff in unsere Zellen. Das ist sehr gesund! Wichtig ist auch die richtige Atemtechnik. Versuch immer durch die Nase zu atmen. Regelmäßiges Ausdauertraining trainiert neben der Muskulatur auch die Lungen und trainierte Lungen können tiefer und kräftiger atmen.

Dadurch kann eine größere Menge an Sauerstoff aufgenommen werden. Das hat eine positive Auswirkungen auf deinen Stresslevel, deine Leistungsfähigkeit und Konzentration aus. Durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme verbessert sich die Ausdauer und der Puls steigt bei körperlicher Belastung oder Stress nicht so schnell an und beruhigt sich schneller wieder.

Je mehr Sport man im Alter treibt, desto höher ist die Lebenserwartung. Der Alterungsprozess lässt sich natürlich nicht aufhalten aber wenn der Körper bis ins Hohe Alter gefordert und trainiert wird, baut er nicht so schnell ab. Bereits ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper etwa 1% der Muskelmasse ab. Das führt zu Verschleiß an den Gelenken und zu den damit verbunden Krankheiten am Bewegungsapparat. Durch die positiven Auswirkungen von Bewegung auf unser Gehirn, wird das Risiko an Demenzerkrankungen wie etwa Alzheimer zu erkranken deutlich gesenkt.

Durch Bewegungsmangel verschlackt und verklebt unser Gewebe, dadurch kann es nicht richtig durchblutet werden. Das führt zu Cellulite und schneller alternder Haut. Ein Körper der nicht gefordert wird baut auf allen Ebenen ab, die Muskulatur wird weniger, das Gleichgewicht wird schlechter, das Gewebe verschlackt, die Haare werden weniger, das Nervensystem wird langsamer. Das lässt sich auch durch Sport nicht aufhalten aber wenn es gebraucht und immer wieder trainiert wird dann lässt es sich entschleunigen. Desto höher das Alter, desto mehr sieht man den Unterschied ob man regelmäßig Sport treibt und den Körper und Geist fit hält oder nicht.

Wer nach regelmäßig Sport treibt und sich viel bewegt ist ausgeglichener, regt den Stoffwechsel an und durchblutet den Körper optimal. Das führt dazu, dass Stresshormone abgebaut werden, man sich besser entspannen kann und schneller in den Schlaf findet. Aber auch die Schlafqualität wird um einiges verbessert.

Durch den besseren Schlaf profitieren unsere körperliche Gesundheit aber auch unsere

Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit. Um Abends besser in den Schlaf zu finden, sollten einigen Stunden zwischen der Sporteinheit und dem Schlafengehen sein.

Wer sich regelmäßig bewegt und gezielten Sport betreibt, verbessert seine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Die Verbindungen zwischen den Arealen für die Motorik und für die Kognition werden während körperlicher Aktivität verbessert, davon profitiert die Denkkraft. Sport ist das beste Mittel um Stress oder Unzufriedenheit entgegenzuwirken. Man kriegt den Kopf frei, kann Probleme besser verarbeiten und kann rational an Lösungen arbeiten.

Laut Untersuchungen besitzen sportliche Menschen bessere kognitive Fähigkeiten. Dadurch können sie neue Informationen schneller und besser verarbeiten und verfügen über eine höhere Aufmerksamkeitsleistung. Abgehsehen von der Denkleistung ist ein fitter Körper jeder Zeit leistungsfähig und hält länger durch. Oder kannst du dich gut auf deine Arbeit konzentrieren wenn du ständig Migräne oder Rückenschmerzen hast?